Alimentação na gestação: o que é importante saber?

Comer por dois? Não exatamente

A ideia de que a gestante precisa comer o dobro é um mito. As necessidades de energia e de alguns nutrientes aumentam, mas de forma gradual e diferente em cada fase. Mais importante do que a quantidade é a qualidade do que vai ao prato.

O ganho de peso esperado também é individual e depende do peso antes da gravidez. Esse acompanhamento é feito no pré-natal, em conjunto com a nutricionista.

O que não pode faltar no prato

• Verduras, legumes e frutas variados, de várias cores.
• Feijões e outras leguminosas.
• Carnes, ovos e peixes bem cozidos, como fontes de proteína e ferro.
• Leite e derivados, ou outras fontes de cálcio indicadas pela nutricionista.
• Cereais e raízes, de preferência integrais.
• Água ao longo do dia.

Vitaminas e minerais como ácido fólico e ferro costumam ser prescritos no pré-natal. O tipo, a dose e o período de uso devem seguir sempre a orientação do seu médico e da sua nutricionista.

Alimentos e hábitos que pedem cuidado

• Carnes, ovos e peixes crus ou malpassados.
• Leite e queijos não pasteurizados.
• Verduras e frutas mal higienizadas.
• Bebidas alcoólicas, que devem ser evitadas durante toda a gestação.
• Excesso de cafeína, de açúcar e de alimentos ultraprocessados.

Chás e suplementos "naturais" também podem trazer riscos na gravidez. Converse com a sua equipe antes de usar qualquer um deles.

Desconfortos comuns e a alimentação

Enjoo, azia e intestino preso são queixas frequentes na gestação. Fazer refeições menores e mais vezes ao dia, comer devagar, evitar deitar logo após comer e incluir fibras e água podem ajudar. Quando os sintomas são intensos ou persistentes, é importante avisar o obstetra.

Condições como diabetes gestacional e pressão alta na gravidez pedem um cuidado nutricional ainda mais próximo, sempre em conjunto com a equipe do pré-natal.

Amamentação: a alimentação continua importante

Depois do parto, a alimentação da mãe continua sendo parte do cuidado. Durante a amamentação, as necessidades de energia e de líquidos aumentam, e a fome e a sede costumam aparecer com mais frequência.

• Mantenha refeições regulares, mesmo com a rotina corrida do bebê.
• Tenha água sempre por perto durante as mamadas.
• Deixe lanches práticos e nutritivos prontos, como frutas, castanhas e iogurte natural.
• Aceite ajuda da família no preparo das refeições.
• Continue usando os suplementos apenas conforme a orientação da sua equipe.

Não é o momento de dietas restritivas. A recuperação do corpo depois da gestação é gradual e merece paciência.

O acompanhamento nutricional no pós-parto ajuda a organizar a alimentação da mãe e, mais adiante, a preparar a introdução alimentar do bebê.

Acompanhamento na gestação com a Márcia Glauciane

O acompanhamento de gestantes é uma das prioridades da Márcia Glauciane (CRN-1 25656). A orientação alimentar considera cada fase da gestação, seus exames, sua rotina, suas preferências e o pré-natal, em conjunto com o seu obstetra.

O atendimento pode ser presencial em Colíder (MT) ou online, de onde você estiver.